先把自己的身体照顾好

这些内容不治病，只帮你少走弯路。看完有疑问，问你的医生，比问谁都准。

尿酸高，最先要改的不是「不吃海鲜」

尿酸高的人常盯着海鲜和啤酒，但真正天天在吃的往往是三件事：含糖饮料、浓肉汤、夜里加餐。

先把甜饮料换成白水，把浓汤换成清汤，晚饭别太晚，体重慢慢降一点，尿酸往往就往下走。

另外记住一个数：男性及绝经后女性，尿酸参考上限是 420 μmol/L。降尿酸是「波动式下降」，短期上下起伏正常，看的是三个月的趋势，不是某一次的数值。

空腹血糖正常，不代表没问题。很多人空腹还行、饭后飙得很高。

想看清楚，就记「餐后两小时」：从吃第一口饭开始算两小时。连续记一周，比偶尔查一次有用得多。

吃饭顺序也有讲究：先吃菜、再吃肉蛋、最后吃主食，同样一碗饭，血糖能稳不少。

一是刚爬完楼、刚生完气就量；二是袖带绑在厚衣服外面；三是说话、翘腿、憋着尿量。

正确做法：坐五分钟、背靠椅背、脚踩地、手臂与心脏齐平、袖带贴皮肤、不说话，连量两次取平均。

家里量的数，记下来给医生看，比在医院量一次更有参考价值。

摔一跤就骨折，往往不是骨头先坏，而是肌肉先少了。

两个办法：每周两次抗阻练习（弹力带、靠墙静蹲、小哑铃都行，量力而为），每餐一个手掌大小的蛋白质（鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品）。

走得多不如走得对：慢走练心肺，抗阻练肌肉，两个都要有。

三条管理原则

任何调整都先问医生。感觉好了，是药在起作用，不是病走了。

尿酸、血糖、血压都会波动，记本子、看三个月。

一个人走路容易放弃，两个人约着走，就走出去了。

本页内容为健康科普，不构成诊断与治疗建议，也不能替代面诊。用药、停药、调整剂量请遵医嘱。
涉及营养补充剂的选用，请认准标签上的执行标准 GB 24154（食品安全国家标准运动营养食品通则），并按标签说明食用。

一个人管身体，容易松懈

有人一起，就稳住了。登记之后，顾问会按你所在的区域和兴趣，把你放进合适的小圈子里。

全程免费 · 不承诺结伴成功